Innehållsförteckning:
Video: 4 Bästa Klättringsövningar Att Prova Hemma
2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43
Fans av PBS Expedition vet att expertklättring och rappelling-färdigheter kan öppna några annars oåtkomliga - men vackra - platser i naturen. Förutom att ge tillgång till naturen utomhus, om du tittar på filmer som Free Solo eller håller din Reel Rock-prenumeration uppdaterad, är det svårt att inte beundra konditionsnivån - från fantastiska ryggmuskler till skruvstarka greppstyrka - som dessa klättrare visar.
Vi pratade med Mickey Ashmont, huvudtränare för The Gravity Vault Indoor Rock Gyms för att lära oss lite mer om sporten klättring. En av anledningarna till att dessa klättrare är i så bra form är att de, när de klättrar, använder nästan alla muskler i sina kroppar.”Det handlar om att ansluta kroppsspänning från dina händer hela vägen till dina fötter, säger Ashmont.”Den tuffaste delen är greppstyrka, så att bygga upp basen av underarmsstyrka kommer att starta din klättringskarriär. Utöver det är det mesta fokuset för klättring på axlarna och de främre kedjemusklerna som rinner nerför ryggen. stark kärna är oerhört viktigt.”
Om du är intresserad av att prova sporten vill du tillbringa lite tid i klättringsgymmet först; men det kan vara svårt medan vi väntar på att alla våra favorit träningscenter ska öppnas igen. Vi bad Ashmont om lite vägledning och för några Alex Honnold-inspirerade drag för att försöka hemma. Han rekommenderar följande för att börja, men han producerade nyligen en serie videor som heter Training with Coach Mickey for Gravity Vault som erbjuder ytterligare Workout From Home-vägledning. Där kan du se grundläggande klättringsövningar demonstrerade, samt instruktioner om hur du “BetRead” klättrar innan du börjar; andas för fokus, lugn och uthållighet; och hur man faller med skicklighet.
Klättrare
Ashmont rekommenderar att träna kärnan med denna övning.
- Ta en hög plankposition och håll dina magmuskler.
- Flytta en hand till motsatt fot och knacka på foten med handen under kroppen.
- Växla från sida till sida och gå i full minut. Oroa dig inte för reps.
Finger Curl
Om du har få hantlar är det här ett bra sätt att träna underarmarna.
- Stå och se till att du har en rak hållning.
- Håll hanteln i vardera handen.
- Med handflatorna vända framåt, rullar du upp vikten långsamt tills du bara tappar den.
- Sakta tillbaka vikten. Om du öppnar och stänger händerna så här kommer du att få bra brännskador i underarmarna.
Overhead axelpress
Ashmont gillar dessa för att förebygga skador; särskilt på axlarna eller rotatormanschetten. Du kan göra detta med hantlar, kettlebells eller till och med motståndsband. Han gillar att använda fria vikter eftersom de hjälper till att bygga stabilitet.
- Stå med fötterna något mindre än axelavstånd från varandra. Lyft armarna till axelhöjd, böj dig vid armbågen och sträck upp med händerna och bilda starka "L". Var noga med att hålla armarna i linje med kroppen; låt dem inte komma fram.
- Nå direkt över huvudet. Var noga med att slutföra rörelsen, låsa armbågarna så att armarna nu är helt parallella.
- Återgå till startpositionen.
Finger Board
Ashmont säger att finger- eller träningsbrädor är”bra verktyg för att träna dina senor, vilket förhindrar vanliga klättringsskador. I Free Solo kan du se att några av hålen som Honnold använder är små.”
Att använda brädet är ganska enkelt (se bara till att det sitter ordentligt på väggen).
- Börja med att ta tag i brädet där du känner dig bekväm med ett öppet handtag med fyra fingrar med båda händerna på motsatta sidor om brädet.
- Häng i 7 sekunder, vila i 3 sekunder. Upprepa totalt 6 gånger.
- Vila i 3 minuter, upprepa två eller tre gånger.
- Häng med lätt böj i armen och håll musklerna något sammandragna. (Häng inte bara loss: det kan skada axel- och armbågsfogarna.)
- När ditt grepp blir starkare, arbeta dig igenom brädet med färre fingrar och tätare grepp.
Vi frågade Ashmont om cardio ansågs vara en viktig del av klättringsträning.”Cardiohälsa kan översättas till klättring. Vid långa stigningar kan trötthet komma in, och mycket av det kommer från muskler som inte får tillräckligt med syre. Plus att vandra in i bergen kan vara lite träningspass.”
Ashmonts hemmabas är Hoboken, New Jersey Gravity Vault. Så var gillar han att klättra?”Jag är lokal pojke. Jag tror att den bästa klättringen är i New Paltz, New York, i Shawangunk Mountains.”Han har varit på det i tjugo år och började när han fortfarande var i gymnasiet.
”Klättring kan vara skrämmande”, medger han, “men det är det mest välkomnande samhället. Nittiofem procent av människorna - även de mest erfarna klättrare - kommer att erbjuda att hjälpa dig. Det som också är jättebra med klättring är att även om de första veckorna kan vara svåra, kommer du att se stora språng i styrka och klättringsförmåga på bara några månader. Kanske det bästa om det, när du klättrar runt känns det verkligen som ett barn igen!”
Rekommenderad:
De 5 Bästa Fritöserna För Att Njuta Av Dina Favoritstekt Mat Hemma 2021
Vi har plockat igenom flocken för att ge dig de bästa fritöserna som får dig att piska upp lite hemlagad godhet
De 28 Bästa Skjortorna För Män Att Ha På Sig På Jobbet, Hemma Och Bortom
Oavsett om du klär dig för arbete eller fritid, är de bästa herrskjortorna rätt väg att gå när du behöver garderobshäftningar som klarar tidens test
De Bästa Hantelövningarna För Att Bygga Muskler Hemma
Tror du att det enda sättet att träna är under en skivstång? Tänk om. Dagens tränare flyttar mer och mer till hantlar på grund av deras otaliga fördelar
Hur Man åldrar Fisk Hemma (och Varför Du Borde Prova Det)
Du har hört talas om åldrande nötkött och härdande fläsk, men du kan också åldra fisk för att ge den en bättre konsistens och smak. Så här åldrar du fisk hemma
De 6 Bästa Fernet-varumärkena För Att Prova Att Inte är Fernet-Branca
Medan vi älskar den klassiska Fernet-Branca, finns det andra märken som gör läckra versioner av amaro. Här är de sex bästa fernetvarumärkena att prova som inte är Fernet-Branca