Löpning I Kallt Väder: 7 Tips För Vinterlöpning

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Kallt väder undantar dig inte från att behålla och förbättra din kondition. Bara för att dina biceps inte kommer att se linne på sex månader betyder det inte att de ligger i sängstöd tills dess. Om du är löpare och vill hålla dig i form året runt, måste du fortsätta springa - även när det är fridfullt som fan i vinterens mörkaste djup.

Vintern är faktiskt den perfekta tiden för att förbättra din miltid och springa längre sträckor eftersom du inte kommer att överhettas och uttömma dig själv, och många människor faktiskt upplever löpträning blir lättare. Detta gör vintern till en bra tid att träna för det maraton eller Ironman som du alltid har haft ögonen på. Om du vill fortsätta din löprutin under de kallare månaderna, här är några tips du bör tänka på.

Ändra din strategi

Din kropp presterar annorlunda i kyla än när den är varm. Du måste acceptera det för att ha säkra, roliga och produktiva vinterkörningar. Även om du vanligtvis inte gör uppvärmningsövningar, ta dig tid att göra några hoppjack och stretching innan du kommer ut i kylan (eller vad din uppvärmning du föredrar kan vara). Om du vanligtvis kör 5 mil på sommaren, vet att det kan vara 4 mil på vintern, även om du springer lika mycket tid. Hitta nya vinterlöpningsvägar som undviker brantare kullar, vilket orsakar överbelastning.

Överväg att gå två eller tre mil om dagen istället för att göra en lång körning. Du kommer att känna dig varmare när du först börjar springa, men din kroppstemperatur kommer så småningom att sjunka under längre körningar, så gå inte för långt borta. Och gå inte för fort - överansträngning på vintern gör att du suger mer frigid luft in i lungorna, vilket kan vara smärtsamt (till och med skadligt) och gör att din kropp arbetar hårdare för att hålla sig varm.

Börja från grunden

Du måste hålla fötterna varma och torra för att få bra kallt väder. För att göra det, skaffa dig några löparskor (eller trail löpare) som har vattentäta överdelar. Du måste också vara redo för regn, snö, slaps och is, så se till att skorna har ett bra grepp. För att åstadkomma båda dessa rekommenderar jag Adidas Kanadia, ett utmärkt val för alla körningar som täcker varierad terräng. (Även om det inte är ett bra val för körningar uteslutande på cement eller trottoar; sulorna är för styva för det och klackarna ger mer grepp än du behöver på sådana ytor.)

När det gäller strumpor, gå med ull eller syntetiskt material som PrimaLoft och leta efter par som håller dig varm utan att lägga för mycket bulk. Sådana tyger har fördelen att de bibehåller isoleringsegenskaper även när de är våta och kommer att svettas bort från fötterna för att bibehålla torrhet och komfort. Undvik bomull, eftersom det tappar isoleringsegenskaperna när det är vått och kan orsaka gnidning och irritation.

Två lager för benen

Som en allmän tumregel kan du lägga till cirka 15 grader Fahrenheit till omgivningstemperaturen när du planerar dina kalla väderutrustningar jämfört med vad du skulle slita ut under vintern. Du kan till exempel springa i samma nivå av kallt väderkläder som du skulle behöva promenera i 40-graders Fahrenheit-väder när det faktiskt är 25 grader ute. Din kroppsvärme kommer snabbt att fylla gapet.

För att hålla dina ben varma när det är trevligt och kyligt ute, ha på dig ett termiskt underlag som tar tag i dina ben tätt och lösare yttre lager som kan motstå vindkylning och fukt. Luften som fångats mellan dessa lager håller dig varm och varm och du kan alltid ta bort det yttre lagret om du börjar bli alltför toasty nere. (Det är förstås självklart att du har på dig underkläder eller boxershorts utan bomull, eller hur?)

Håll kärnan varm

Du vet redan detta, men vi kommer att säga det, i alla fall: Du måste hålla din kärna varm för att hålla resten av din kropp varm. Börja med T-shirt (långärmad är idealisk, eller kortärmad om dina armar inte blir kalla) i syntetiskt tyg. Återigen, undvik bomull! Detta plagg kommer att lossna om du svettar tungt, så se till att du har en termisk skjorta under som kan fukta fukt och är tillräckligt bekväm för att bära mot huden.

Om det inte är extremt kallt, behöver du bara ett lager: skal som bryter vinden och motstår fukt. Om det är extremt kallt, försök att inte lägga till ytterligare lager; istället gör du helt enkelt det här yttersidan välisolerad jacka. Om du lägger till för många lager minskar du din förmåga att frigöra överflödig värme, vilket gör att du blir alltför varm, svettad och - så småningom - kyld till benet.

För längre körningar under vilka du troligen kommer att tappa lager eller två, bör du ha en liten ryggsäck så att du inte lämnar skjortan och / eller ett par löpbyxor i dina händer.

Slåss med Frigid Fingers

När dina händer är kalla är det svårt att få dem varma igen. På bittert kalla dagar kommer jag att känna mina fingrar till obehag även när jag bär par löphandskar - och även när min kärna är toasty och mitt huvud svettas. Min lösning är att bära två par handskar: Mina vanliga löphandskar med vind- och vattentätt skal över sig. Men uppriktigt sagt håller inget händerna varmare än vantar. Du kan känna dig lite löjlig i stora par vintervantar, men du kommer att vara tacksam när du fortfarande kan använda fingrarna för att manövrera låset för att komma tillbaka till ditt hem efter körning.

Ett annat alternativ är att bära handvärmare eller stoppa värmare i dina tunnare löphandskar. Engångsslag fungerar tillräckligt bra, men kostnaderna kan lägga upp. De USB-uppladdningsbara alternativen är mindre dyra men lite skrymmande, så ditt samtal där.

Använd ditt huvud

Vad är det bästa sättet att hålla huvudet varmt? hatt. Det är ingen trickfråga. Men när du tränar i kyla kan svaret vara lite annorlunda. varm hatt kan fånga i svett, göra dig kallare, eller fånga i för mycket värme, vilket gör dig obekväm.

Det bästa valet för kallvädershuvudbonader är ofta huvudband, eftersom detta håller dina öron varma och hindrar svett från att droppa ner i ansiktet och nacken. Ett annat alternativ att överväga är öronskydd om svett inte är särskilt viktigt för dig.

Tack vare placeringen av dina halspulsåder är din hals ansvarig för mycket värmeförlust. nackvärmare förhindrar det och att para ihop löpande halsduk med huvudband eller öronskydd kan vara allt du behöver för att hålla dig varm. Jag undviker i allmänhet faktiska ansiktsmasker eller balaklavor, eftersom de begränsar andningen och blir typ av grov (vad med slem och andedräkt och allt).

Håll dig hydrerad

När det är kallt ute märker du inte din törst lika akut som när du svettas bort i varmt väder. Din kropp tappar dock fortfarande mycket vätska när du tränar, och du måste fylla på den för att hålla dig varm (för att inte tala om alla andra syften som hela hydratiseringssaken tjänar för hela livet). Oavsett om du använder hydreringsbälte eller ryggsäck, försök börja med varmt vatten så att du inte smuttar på en isig uppslamning när du är på språng.

Som sista anmärkning, när din körning är klar, gå in på varm plats ASAP. Även om du inte kommer att känna så kallt omedelbart efter träning, kommer din temperatur att sjunka snabbt och fukt som fastnar i kroppen kommer snabbt att orsaka kylning.

När du är redo att driva dig själv nästa gång, kolla in våra tips för att förbättra din löpning.