Hur Länge Väntar Jag Efter Att Ha ätit För Att Springa

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Nybörjare som precis har börjat springa får alla slags råd från erfarna idrottare om vilka löparskor man ska köpa, vad man ska äta, hur man andas när man springer och mer. Några av de mest passionerade löparna på träningsråd tenderar att ge ut att äta innan de springer. Löpar du på fastande mage för att dra nytta av konditionsträningen i fasta, eller laddar du upp kalorier och energi för att bibehålla din träning? Att hitta den perfekta balansen är nyckeln till bra träning, och det är annorlunda för alla.

Råden för att springa efter att ha ätit kanske inte är helt korrekta. Människokroppen är mycket mer komplex än vi någonsin trodde. Den bästa planen för din kropp är att göra det som känns bra för dig. Låt oss utforska hur vi kan ta reda på vad det betyder.

Relaterade guider

• Bästa löpande träningspass
• Tips för att springa i kallt väder

Är det OK att träna efter att ha ätit?

Det finns inga riktiga vetenskapliga bevis för att något dåligt kan hända när du tränar i full mage. Men matsmältningen kräver en extraordinär mängd energi från kroppen och att springa samtidigt kan minska din perfekta träning. Till exempel inkluderar den typiska lunchen 400-600 kalorier, som innehåller proteiner, kolhydrater, fetter och andra material.

Den energi som krävs för att smälta denna typ av måltid kan få dig att känna dig trött eller bara orolig. Om du trycker dig själv för hårt kan din kropp helt avvisa din lunch. Anledningen är att din kropp har begränsade resurser. När du äter går dessa resurser till matsmältningskanalen. När du tränar tar din kropp bort dessa resurser från matsmältningen och leder allt till dina muskler. Att försöka få det att hända tillsammans kan vara obekvämt.

Kan jag springa på magen?

Oavsett om du springer på natten eller på morgonen, är det bästa rådet att hålla sig till ett litet mellanmål med högst 200 till 300 kalorier. Få energiökning med enkla kolhydrater och lättsmält material. För de flesta är detta tillräckligt för att ge bränsle för att springa utan att orsaka obehag.

Vänta 30 minuter till en timme innan du kör om du har haft en liten måltid eller minst två timmar efter en stor måltid. Det kan vara det enklaste sättet att se till att du kan göra ditt bästa på dina körningar. Innan du får bättre idé om vad din kropp kan göra är det bäst att ta de allmänna råd.

The Running Method Matters

För startlöpare eller kortdistanslöpare kanske det inte är lika viktigt att tanka upp före eller under körning. Korta sträckor - till exempel mindre än mil - kanske inte beskattar dina energireserver så mycket som hela maraton skulle göra.

När du utvecklar dina förmågor kan du behöva bygga ett mer robust bränslesystem innan du kör. När du förlänger dina avstånd eller tider måste dina snacks och små måltider också utvecklas. Det är fortfarande bäst att hålla sig till små måltider och vänta en timme innan du går ut.

Om du har kört länge kan du välja en annan väg. Du känner till din kropp, styrkor och förmågor. Du kan vara någon som kan springa efter att ha ätit med få eller inga konsekvenser. Det är viktigt att lyssna på kroppens ledtrådar. Om du äter och inte upplever obehag behöver du inte oroa dig för det traditionella rådet.

Mat att äta innan du kör

lätt mellanmål kan hjälpa dig på fötterna och ge dig energi att slutföra din träning. Dessa snacks bör ha kolhydrater och liten mängd protein. Några exempel:

• liten banan med matsked jordnötssmör (eller annat nötsmör)
• Liten yoghurt med säsongens frukt
• Skål med havregryn
• Liten fruktsmoothie med ricottcheese
• Smällare och ost

Mat att äta efter körning

När du har avslutat din körning måste din kropp ersätta energin så att den kan bygga upp muskler. Livsmedel som ger fullständiga näringsbehov för att hjälpa din kropp att reparera och bygga om. Ta dig tid att svalna, och när du är redo kan du förbereda:

• Grillad kyckling med grillade grönsaker
• 8-12 uns chokladmjölk
• Jordnötssmör-och syltsmörgås
• Pitchips eller grönsaker med hummus

Tips om att äta och dricka för din körning

Att anpassa ditt löpande tillvägagångssätt kan ta lite experiment. Här är några saker du kan tänka på.

Kan jag träna min kropp att äta innan jag kör?

Om du är en uthållighetsidrottsman eller strävar efter att träna din kropp för att tankas upp under körning kan du hålla dig på avstånd. Detta kan ta tid och experimentera. Mellankörda bränslen inkluderar lättsmält kolhydrater. Många löpare använder sportdrycker eller energigeler.

Kan jag dricka vatten under körningen?

Du kommer att behöva vätskor och hydrering under körningen - för mycket, dock, och du kan uppleva kramper och illamående. Lyssna på kroppens ledtrådar, men det allmänna rådet är att dricka en halv till full kopp vatten varje halvtimme eller så under din körning.

Felsökning av din körning

Om du upplever magbesvär under dina körningar kan det finnas många olika orsaker.

• Uttorkning: Om du inte förbereder dig före din körning kan din kropp uppleva obehag på grund av brist på hydrering. Drick mycket vätska upp till en timme innan du börjar springa.
• För mycket fiber: Att äta för mycket fiber natten innan till morgonen av körningen kan orsaka kramper. Ät balanserad kost istället.
• Överhettning: Om du känner dig illamående medan du springer kan temperaturen vara den skyldige. Sluta springa omedelbart och leta efter skugga och vätska.

Att stanna drivande på rätt sätt

Sammantaget är det bästa för dig att lyssna på kroppens ledtrådar när du experimenterar med hur du bäst kan hålla dig drivande. Tipsen ovan är en utmärkt utgångspunkt för att se till att du inte upplever obehag när du avslutar dina körningar.

Med dessa tips och ditt eget gott omdöme kan du bränna din kropp före körningen. Du får mer tillfredsställande körningar med mindre obehag. Hitta ditt perfekta mellanmål och håll dina löpande färdigheter i toppform.