De Bästa Måltiderna Före Träningen Som Får Ut Det Mesta Av Ditt Hårda Arbete

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Om du vill ha ett bra träningspass behöver du energi. Att äta rätt mat före träning kan hjälpa dig att ge dig den styrka du behöver för att krossa konditionsträningen eller maximera styrketräningen.

Att fylla din kropp med de bästa måltiderna före träning är det bästa sättet att se till att du får ut det mesta av din tid i gymmet. Att välja rätt mat kan göra hela skillnaden i världen när det gäller att maximera din energi, öka kalori- och fettförbränningspotentialen och hjälpa dig att bygga upp muskler.

För den avslappnade gymgästaren kan du förmodligen komma undan med att snacka på proteinbaren innan du tränar. Men om du är fokuserad på vinster som ditt mål spelar verkligen vad du äter innan hårt HIIT-träning eller långdistanslöpning. Att hoppa över detta steg eller äta dåligt kommer utan tvekan att leda till sämre prestanda, mindre fettförbränning, mindre muskelutveckling, potentiell muskelförlust och längre återhämtningstid. Om du vill förbättra dina prestationer i gymmet börjar prep i köket.

Relaterade guider

• Bästa kosttillskott före träningen
• Bästa måltider efter träningen

När ska man äta för träning

I allmänhet bör du äta protein ungefär en timme före träning. Med komplexa kolhydrater och fullkorn, ge dem cirka 90 minuter att smälta och förvandlas till energi. Den långsammare nedbrytningen ger dig varaktig energi under hela träningen. Undvik fett i ungefär en timme före träningen.

Du borde verkligen ge dig själv en halvtimme mellan att äta och träna för att möjliggöra en korrekt matsmältning, men om det inte är möjligt bör det räcka med 15-20 minuter. Träna aldrig på fastande mage. Om din kropp inte har mat att förvandlas till energi, kommer den att bli nästa bästa: muskler. Om du är i gymmet och försöker förbättra din kondition är det det sista du vill ha. Åtminstone åtminstone bananright innan stora träningspass. Det kommer att ge din kropp något att bränna medan du sätter i arbete.

Vad du ska äta för träning

Om du har tid för riktig måltid före träningen (och du bör ta dig tid om du menar allvar med din träningsrutin), är det här dina bästa insatser. Frukost, lunch och middag är bara förslag - du kan äta någon av dessa måltider när som helst.

Måltid före träning: Energifrukosten

• 2 skivor helvete toast, torr
• 2 hårdkokta ägg
• 1/2 kopp blåbär (eller hallon eller björnbär)

Helvete toast innehåller komplexa kolhydrater som ger dig den energi du behöver för att springa snabbare, lyfta mer och trycka hårdare. Äggen ger högkvalitativt protein, medan det naturliga sockret i bären ger dig snabbt brinnande bränsle.

Måltid före träning: Brunch Fuel

• 1 banan
• 1/2 kopp havregryn
• 1/2 kopp grekisk yoghurt

Om du planerar att ta en lång, hård träning är havre det perfekta bränslet. Det kan ta längre tid att smälta, så se till att ge dig själv minst en timme innan du börjar vandra eller distanslöpning.

Måltid före träning: Lunch och lyft sedan

• 2 skivor helvete toast
• 2 uns jordnötssmör (eller annat nötsmör)
• 1/3 kopp torkad frukt

Kolhydraterna och fettet i jordnötssmör hjälper till att ge varaktig energi, liksom de komplexa kolhydraterna i brödet. Frukt innehåller naturliga sockerarter, som din kropp kommer att använda först, så äta dem närmare träningen.

Måltid före träning: Energimiddagen

• 5 uns mager kalkon
• 1/2 kopp brunt ris
• 1 äpple eller päron

Om du tränar på eftermiddagen eller kvällen har din kropp troligtvis använt all mat för bränsle som du snackade på under dagen. högproteinmåltid med hälsosam dos kolhydrater ska hålla dig full fram till och genom träning. Om idéen att äta kött före utmanande träning stänger av dig, finns det gott om proteinrika växtbaserade livsmedel som kommer att göra tricket. Kolla in RightRice, som är ris gjort av linser, kikärter och andra ingredienser som erbjuder 10 gram protein per portion.

Måltid före träning: Strömförsörjningen

• 5 uns magert nötkött, grillat
• 1 liten sötpotatis
• 1/2 kopp broccoli, rå eller kokt

Nu är detta kraftmåltid. Om du inte tror mig, fråga bara Hafþór Júlíus Björnsson, akThe Mountain från HBO: s Game of Thrones. Detta är hans föredragna måltid före träningen, och han råkar också vara världens starkaste man, så du kan definitivt lita på hans smak.

Måltidsalternativ

RSP Nutrition AminoLean Pre-Workout

Vi föreslår 20 minuter före starttid, serverar RSP AminoLean för att sparka upp din energinivå.

VegSport Vegan Protein Bars efter träning

Medan äkta mat alltid rekommenderas före träning, ibland har du inte tid. Om du inte kan laga någon av dessa måltider, äta proteinbaren. Vi föreslår VegSport Protein Bar 45 minuter.

Vad man inte ska äta

Det enda som är värre än att träna på fastande mage är att träna på magen som är full av fel mat. Om du vill undvika en obekväm, svag träning, undvik dessa livsmedel.

Medan gröna grönsaker, selleri och andra fibrösa grönsaker är bra för dig, kommer de inte att tjäna dig bra innan du tränar. Det beror på att de tar lång tid att bryta ner och smälta, så du känner att de kämpar för att omvandla till energi under hela träningen.

Baljväxter (bönor, linser, etc.) rekommenderas inte heller, eftersom de kan leda till uppblåsthet, vilket är det sista du vill känna när du trycker uppåt på berg eller bänk.

Livsmedel med hög fetthalt konsumeras bäst i måttlig träning. Spara dem för efter din svett session, eftersom de hjälper till att fylla dina utarmade muskler. Detta bör ges, men det måste sägas: Undvik bearbetade livsmedel och särskilt inget bearbetat socker (godis, t.ex.) före träning. Dessa enkla kolhydrater är alla kraschar och ingen brännskada, och bäst undviks helt, men särskilt innan lång, tuff träning.