De Bästa Drinkmixerna För Alla Slags Turer

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

De flesta cyklister är på väg och rider i minst 1 till 3 timmar, vilket kvalificerar cykling som en uthållighetssport. Forskning tyder på att idrottare som tränar i mer än en timme bör rehydrera med vätskor som innehåller elektrolyter och kolhydrater, snarare än bara vatten. Kolhydrater och natrium ersätter inte bara kolhydraterna som du har bränt och saltet som du har tappat bort i svett utan hjälper också kroppen att absorbera vatten från tarmen.

Relaterade guider

• Nybörjarguide för vägcykling
• Vad man ska äta efter träningen
• Bästa konditionsträning

Efter en lång åktur vill du fylla på med mer vatten, natrium och kolhydrater än du svettar ut under din åktur. Välj dryck som har samma elektrolytkomposition som din träningspass. Du kommer dock att vilja fylla på en och en halv gång vad du tappade under träningen. Detta bör sedan följas av mer omfattande måltid eller mellanmål som innehåller elektrolyter, kolhydrater, protein och fetter.

Det finns massor av elektrolytblandningar och tabletter på marknaden, men de flesta är för låga i kolhydrater eller natrium för långväga cyklister. Därför samlade vi listan över våra favoritelektrolytmixar som faktiskt fungerar för långväga cykling.

De bästa elektrolytmixerna för långdistansritt:

Hög 5 energikälla

hög kolhydratdryck betyder maximal energi. High 5-energikällan ger dig möjlighet att cykla långa sträckor och till slut har det en utsökt fruktig smak.

Science in Sport GO Elektrolyt Drink

Ge dig själv välbehövlig energiboost med detta elektrolytpulver packat med näringsämnen. Detta är det snabbverkande bränslet du behöver oavsett om du cyklar eller kör långväga.

De bästa elektrolytmixerna för en enkel åktur:

Torq Hydration Electrolyte Drink

Detta är ett bra alternativ om du är mer rekreationsförare än konkurrerande eller för dina enkla åkattraktioner. Denna dryckblandning innehåller fem viktiga elektrolyter för snabbare hydrering och mer energi.

Skratch Sport Hydration Drink Mix

För en organisk men ändå effektiv blandning är denna sporthydreringsdryck från Skratch Labs det perfekta valet. Du kan maximera din cykelaktivitet med denna dryckmix speciellt skapad för idrottare.

Hur mycket ska du dricka efter långdistansresa?

Mängden vatten, elektrolyter och kolhydrater som en enskild idrottare behöver varierar mycket från person till person. Vissa människor släpper ut cirka 1 liter (4 koppar) svett per timme under träningen. Vissa människor svettas mindre än detta. Vissa människor svettas upp till 3 liter (12 koppar) per timme under liknande förhållanden. På samma sätt kan människor tolerera olika mängder vätska, elektrolyter och kolhydrater före, under och efter träning, bara beroende på hur en individs mag-tarmsystem fungerar och vad man är van vid.

Hur som helst, korrekt hydrering före, under och efter träning kan ha en betydande inverkan på uthållighetsprestanda.

Tänk på när du gör en elektrolytlösning med ditt valda elektrolytpulver att överhydrering är lika skadlig för din kropp och prestanda som uttorkning. Överhydrering kan inträffa om du dricker för mycket vatten utan elektrolyter och kolhydrater.

De viktigaste näringsämnena för rehydrering är natrium, glukos och vatten. Medan alla elektrolyter (natrium, kalium, magnesium, klorid) är viktiga för hydrering och neuromuskulär funktion i allmänhet, visar forskning att natrium är den viktigaste och enda nödvändiga elektrolyten att konsumera under och omedelbart efter uthållighetsträning.

Enligt forskning bör cyklister hydreras innan de åker. "Om minst 8 till 12 timmar har gått sedan den senaste träningspasset och vätskekonsumtion är tillräcklig, bör individen vara nära euhydrerat tillstånd", enligt National Strength and Conditioning Association.

Under och efter åkturen bör cyklister rehydrera efter hur mycket svett de har tappat. Eftersom detta är svårt att mäta, kom vi på vad den genomsnittliga långväga cyklisten kan behöva under och efter åkturen.

Under långkörning bör den genomsnittliga långväga cyklisten återhydrera med:

• Natrium - 175 till 200 mg per kopp vatten
• Kolhydrater (med olika typer av socker - glukos, fruktos, sackaros, dextros) - 15 till 30 gram kolhydrater per kopp

vattenbaserad lösning som innehåller ovanstående näringsämnen bör konsumeras med 2-4 koppar per timme under i genomsnitt.