Logo sv.masculineguide.com

Hur Man Lagar En Sötpotatis I Mikrovågsugnen

Innehållsförteckning:

Hur Man Lagar En Sötpotatis I Mikrovågsugnen
Hur Man Lagar En Sötpotatis I Mikrovågsugnen

Video: Hur Man Lagar En Sötpotatis I Mikrovågsugnen

Video: Hur Man Lagar En Sötpotatis I Mikrovågsugnen
Video: STOR skörd av sötpotatis! Så här gjorde jag: 2024, Mars
Anonim
Image
Image

Du kanske har sett några YouTube-videor av potatis som exploderar i mikrovågsugnen. Vad skaparna av dessa videor inte säger är att det gjordes med avsikt för dramatisk effekt. Men låt inte dessa videor avväga dig från att njuta av de läckra spuds som tillagas snabbt och enkelt i mikrovågsugnen.

Vad många inte vet är att potatis är en av de mer mikrovågsgrönsaker, så länge du gör det korrekt. Sötpotatis är ett hälsosamt alternativ till vanlig potatis och bearbetade livsmedel, vilket ger vitaminer och god fiberkälla. De är fylliga och förvånansvärt lätta att laga med rätt verktyg. Du har flera alternativ för att förbereda sötpotatis, men en av våra favoritmetoder använder din mikrovågsugn.

Det är dags att dra nytta av de hälsofördelar och god smak som sötpotatis har att erbjuda. Så här lagar du sötpotatis i mikrovågsugnen och får bästa resultat. Dessutom har vi svarat på några frågor du kan ha om processen.

Microwaving Sweet Potato: The Basics

Mikrovågsugn ger snabb och effektiv tillagningsmetod. Det enda du måste göra för att förbereda dig är att sticka hål i potatisen för att frigöra tryck (om du inte gör YouTube-video). Vi kan dock göra så mycket bättre än så.

Du kommer att behöva:

  • mikrovågssäker maträtt
  • Olivolja eller smör
  • Salt
  • Gaffel eller liten kniv
  1. Tvätta och torka din sötpotatis och lägg den på den mikrovågssäkra skålen.
  2. Peka hål i potatisen med din kniv eller gaffel. Pierce huden fyra eller fem gånger över hela potatisen för att släppa ut ånga och laga jämnt.
  3. Om du planerar att servera potatisen hela, krydda huden genom att sprida lite smör eller olivolja över potatisen. Strö salt och peppar efter smak. Oljan eller smöret hjälper till att smaka på.
  4. Mikrovågsugn vid 100% effekt i fem minuter. Använd ugnshandskar eller tång för att ta bort skålen och hantera potatisen. Det blir väldigt varmt.
  5. Använd din kniv eller gaffel för att försiktigt kontrollera om det är tjockt. Din gaffel ska glida lätt genom potatisen utan motstånd.
  6. Om det inte är klart ännu, mikrovågsugn i en minuts skurar tills det är klart.

Några ExtrSteps för variation

Image
Image
  • Om du vill ha krispiga skinn - När din mikrovågssötpotatis är klar, dyker du den under ugnens slaktkyckling i några minuter för att avsluta skalen. (Vi är delvis till en liten smörplatta precis före slaktkycklingen!)
  • Om du vill ha något sött - Skär upp den färdiga potatisen och tillsätt blandningen av smör, kanel och socker inuti. Steka i några minuter för att karamellisera sockerblandningen.
  • Om du vill ha marker - Skär sötpotatisen tunt innan du mikrovågsugn. Krydda med salt och peppar, ordna på pergamentpapper på mikrovågssäker maträtt. Mikrovågsugn i två till fyra minuter tills det är skarpt.

Alla dina frågor - besvarade

Låt oss prata om den ödmjuka sötpotatisen. Det är ett så mångsidigt alternativ till frukost, lunch eller middag, sött eller salt. Här är vad du behöver veta.

Dödar mikrovågor sötpotatis näringsämnen?

Det finns rykten som säger att mikrovågor dödar näringsämnen. Lyckligtvis för allas schema är detta inte sant.

Mikrovåg är en säker och tidseffektiv metod för att laga mycket. I själva verket kan mikrovågor hjälpa till att behålla några av de vattenlösliga vitaminer som finns i sötpotatisköttet. Plus, allt som hjälper dig att laga mer effektivt så att du faktiskt äter hälsosammare alternativ som sötpotatis är bra.

Kan du mikrovågsugn sötpotatis utan skinn?

Om du inte vill ha huden kan du laga sötpotatis helt utan den. Denna metod kan hjälpa dig att lägga din potatis i sallader eller blandas i andra rätter. Vi uppmuntrar dig dock att laga din sötpotatis med skinnen ibland. Huden är rik på fiber och prebiotiskt material som kan hjälpa till att hålla matsmältningssystemet friskt.

Hur länge ska du mikrovågsugna sötpotatis?

Sötpotatis mikrovågstid varierar beroende på potatisens storlek och hur du skär den. Koka det för länge så exploderar det. Koka upp det så får du något oätligt. Det är bäst att börja på kortsidan och laga mat i korta skurar tills du är klar.

standard, medelstor sötpotatis bör ta fyra till fem minuter i mikrovågsugnen. Lyssna efter poppande ljud och laga mat i korta skurar på cirka 30 sekunder tills det är helt klart. Var flexibel när du bestämmer hur länge du ska laga sötpotatis i mikrovågsugnen.

Varför är sötpotatis bra för dig?

En sötpotatis i standardstorlek har nästan 400% av din dagliga servering av vitamin A. Detta kan hålla dina ögon friskare och stödja din hud och ditt immunsystem. Den erbjuder cirka 3,9 gram fiber och två gram protein per potatis. Med cirka 26 komplexa kolhydrater får du maten i ett.

Utöver det innehåller sötpotatis vitaminer och mineraler i sin rika hud, vilket stöder en mängd olika kroppssystem. De fyller och hjälper till att lägga bulk till enkel sallad, kan bearbetas till en omelett eller bara göra en enkel måltid när du är på språng.

Några fantastiska mikrovågsrecept för sötpotatis:

Image
Image

Bygg din sötpotatisrepertoar med några av våra favoriter:

  • Gryta med sötpotatis - Krydda, smör och mikrovågsugn tre medelstora sötpotatisar (eller tillräckligt för att fylla din maträtt). Mos potatisen när du är klar och tillsätt kanelsocker, pekannötter och mini-marshmallows ovanpå. Broil tills marshmallows är snygga brunade.
  • Sötpotatis tacos - Tär sötpotatis och mikrovågsugn tills den är lite krispig. Lägg till dina favorit taco-pålägg (kyckling, svarta bönor, nötkött, etc.) plus tilläggen (tomater, sallad, gräddfil, salsa, avokado och mer!) Anpassa tills du är nöjd.
  • Sötpotatis frukost - Riv din sötpotatis och mikrovågsugn tills den är krispig. Koka ditt ägg på ditt favorit sätt och lägg äggen till toppen av din sötpotatis. Lägg till dina favoritfrukostfyllningar. Får vi föreslå bra ost?

Söta potatisar är Slam Dunk

Dessa sötpotatisar är basstapel. De är så lätta att laga och kan hjälpa till att laga mat av nästan vad som helst. Nu när du har fått en så mångsidig ingrediens kan du öppna din receptbok och få de viktiga vitaminerna och mineralerna du behöver samtidigt som du hjälper till att ta hand om ditt immunsystem och din matsmältning.

Om du behöver ett litet steg mot ett hälsosammare liv är det här din chans. mikrovågssötpotatis tar bara några minuter, men fördelarna är stora. Det är dags att bygga dina hälsosamma recept en enkel sötpotatis i taget.

Rekommenderad: