Hur Man äter Linfrö För Hälsa Och Vitalitet 2021

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Linfrö är legendens sanna gyllene fleece. Den är rik på omega-3-fettsyror, lignaner, fibrer, vitaminer och mineraler som är svåra att hitta i växtbaserade livsmedel, vilket ger den den mycket hyllade “superfood” -statusen.

Människor har odlat lin sedan början av den inspelade historien. De forntida romarna kände växten som Linum usitatissimum vilket snyggt översätts som "mycket användbart." Denna gröda spelade också en viktig roll i födelsen av Amerika där den snabbt rotade som fiber för att producera kläder.

Kost, kommersiell, medicinsk användning av lin har vaxat och avtagit under olika tidsperioder. Allt detta förändrades när medicinska forskare började göra en mer ingående bedömning av detta majestätiska gyllene underverk. Idag hyllas linfrö ordentligt som det näringsmakt som det är.

Hjärtsjukdomar, cancer och diabetes, några av de mest tragiska medicinska resultaten, förbättras väsentligt med kompletterande linfrö. De viktigaste fördelaktiga komponenterna i linfrö är: omega-3-fettsyror, lignaner, fiber, protein, vitaminer och mineraler. Även om det finns många studier som visar hälsofördelarna med linfrö är det viktigt att komma ihåg att linfrön är mest användbar när den ätas som en del av en balanserad kost. Om du kämpar med din näringsrutin kan det vara bra att rådgöra med dietist.

Inte alla linfröprodukter är lika. Ledande forskning har dock visat att de alla ger värda hälsofördelar som vi tycker är värda att överväga. Med kosttillskott är det viktigt att köpa produkter av högre kvalitet som har strängare kvalitetskontrollstandarder.

Hur man äter linfrö?

Hälso- och sjukvårdspersonal hyllar ofta linfrö för dess fettsyraförhållande. Den innehåller många olika typer av fettsyror samt vitaminer B och E, som normalt finns i animaliska produkter. Det finns många olika sätt att äta linfrö. Rå hel linfrö, malet linfrö, kall extraherade oljor, torkade pulver och linfrö mjölk är några av de olika produkter som finns tillgängliga för att lägga linfrö till din dagliga kost. Det är viktigt att veta att rå lin innehåller ytterligare magnesium, vitamin B och fiber som linfröolja inte gör.

Hur man äter linfrön

Hela linfrön har den längsta hållbarheten, men det är svårt för matsmältningskanalen att bryta ner. För att göra dem lättare att smälta, försök att kasta dem i matberedare innan du strö på din frukost eller i dina bakverk. Rå hela linfrön kan ströas på mat som havregryn, yoghurt eller bakas i muffins för tillsatt fiber, omega-3 och omega-6-fettsyror, protein och mineraler.

Hur man äter linfrö

Linfrö eller malt linfrö går dåligt snabbare än hela linfrö, men är lättare att smälta. Om du köper dina linfrön redan malda kan du förvara dem i kylen eller frysen så att de håller längre.

Linfrömjöl och pulver är bra att lägga till smoothies. I kombination med proteinpulver, frukt, is, yoghurt, mjölk eller vatten efter din smak är den här produkten ganska god. Om du undrar hur man tar linfrö eller linfröpulver är det enkelt. Ta linfröpulver och mjölprodukter blandade i drycker och andra livsmedel eller tas direkt genom munnen med vatten. Linfrömjöl kan till och med blandas med vatten för att användas som ersättning för ägg i bakverk.

Hur man äter linfröolja

Linfröolja går dåligt snabbast av alla tre av dessa produkter.

Linfröolja är en naturlig produkt som ger rikligt med näringsmässiga hälsofördelar. Lin innehåller mycket alfa-linolensyra (ALA), vilket är hälsofrämjande omega-3 som ger fettsyra. Omega-3-fettsyror ger betydande förbättringar av mental hälsa och fysiskt välbefinnande.

Hälsofördelarna med AL har varit väl etablerad i den medicinska forskningslitteraturen. De nuvarande ledande åsikterna tycker att detta växtbaserade fett är ännu mer lovande än vad man tidigare trodde. Hälsosam fettkonsumtion är hörnstenen i hälsosamt åldrande. Vrid tillbaka klockan och aktivera den igen genom att öka din hälsosamma fettkonsumtion. Dietmat som linfröolja är ett enkelt sätt att dra nytta av växtbaserade fetter.

Äventyrliga användare tar raka bilder av linfröoljeprodukter, men de kan också läggas till livsmedel som liknar hela och markade linfrön.

Hur man kompletterar med linfrö

De som vill ha lin utan att behöva äta det kan också köpa linfröpulver och olja inuti gellock. Att lägga till linfrötillskott i din näringsregim är ett bra sätt att planera att bli ditt bästa idag och långt in i morgon.

Ska jag äta råa eller rostade linfrön?

Rå linfrön ger mer näringsämnen än rostade linfrön. Rå linfrön ger den mest kompletta näringen. Rostade linfrön erbjuder dock det som många anser vara bättre och trevligare. Växtbaserade extrakt kan också ge fördelar. Att söka efter linfröextrakt av hög kvalitet kräver lite experiment och forskning. Om det är viktigt för dig att lägga lin till din kost och du inte vill ta ett olja-, pulver- eller pillerbaserat tillskott är det bra att äta frön.

Hur mycket linfrö ska jag äta dag?

Linfrö innehåller”hälsosamma fetter”, men det finns sådant som för mycket hälsosamt fett. För mycket hälsosamt fett, som för mycket "dåligt fett", kan leda till viktökning och negativa hälsoeffekter. Hälsofördelar kan ses när du tar med så lite som en matsked linfrön i din kost. I allmänhet vill du inte ta in mer än 3 gram omega-3-fettsyror per dag, vilket är hur mycket omega-3-fettsyror finns i matsked linfrö. Om du har några hälsoförhållanden eller planerar att ta mer än 1 matsked linfrö, kontakta vårdgivaren.

Kan jag använda linfrö för viktminskningsfördelar?

Hur använder du linfrö för att gå ner i vikt? Linfrö innehåller rikedom av växtbaserat protein och kostfiber för att komplettera dess redan potenta dos av fettsyror. Protein, fettsyror och fiber i lin hjälper till att öka mättnaden och minska aptiten. Många lägger till linfrö i sina dieter för att känna sig mer mätta. De tillsatta näringsämnena från linfrön kommer att främja viktminskning om du också minskar mängden stärkelse, socker och tillsatta kalorier i din kost.

Växtbaserad näring ger de hälsofördelar som krävs för att upprätthålla optimal hälsa och välbefinnande. Medan ingen hälsoprodukt eller mat ger alla de fördelar vi behöver för att känna och se bäst ut, är lin ett exempel på supermat som kan vara en del av en balanserad kost.

Hälsofördelar med att äta linfrö

Produkter som innehåller linfrö är ett bra sätt att öka din hälsa och livslängd. Att lägga till dessa produkter i dina veckomenyer eller tilläggslistor är ett bra sätt att skörda de enorma medicinskt bevisade fördelarna med denna forntida växt och gyllene hjälpare.

Lin är ett bra sätt att ständigt förbättra och främja långsiktig hälsa, välbefinnande och framgång. Kom ihåg att ingen mat gör dig "friskare". Även supermat är avsedda att ätas i en balanserad kost som innehåller alla makronäringsämnen och mikronäringsämnen som behövs för att överleva. För tips om att ha en balanserad kost och träningsrutin, kontakta dietist respektive certifierad personlig tränare.