De 6 Bästa TRX-funktionerna För Män 2021

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Miguel Vargas kom från sin första bodybuilding-show när han tog jobb med TRX. Detta var 2010, och företagets remmar, som hänger uppifrån och tillåter en mängd kroppsviktscentrerad träning, var inte alls lika allestädes närvarande som de är nu i gym runt om i landet. Men Vargas fick i uppdrag att dra klienter in i studion, och så den självbeskrivna "mittbacken" var där ute på trottoaren och försökte locka potentiella studenter till vad som verkligen måste ha verkat som en av de mest upplysta BDSM-fängelserna i San Francisco. "De går förbi studion och de ser att remmarna hänger och den här stora killen kommer ut", säger han och skrattar åt minnet. "Det var svårt att sälja."

Relaterade guider

• Bästa helkroppsövningar
• Bästa HIIT-träningspass
• Bästa hemmaträning

Men under det senaste decenniet har TRX ökat i popularitet, och en session är allt som krävs för att se varför. Den första och kanske största anledningen? "Vi är alla kärnor hela tiden", säger Vargas. Så snart dina händer rör vid remmarna, griper din kärna fast, oavsett om du skjuter, drar, hakar, svänger, svänger eller roterar. Precis som hopprep och motståndsband är det också otroligt bärbart - TRX Home2-systempaketet monteras i dörrkarmen och packas ner mindre än dopp-kit, vilket gör det perfekt för studiolägenheter och hotell utan gym. Det kräver ingen extra vikt för att få en mördare styrka session, och till skillnad från de uppsättningar av bicep lockar du har gjort medan du stirrar in i dina egna ögon, alla dess rörelser är funktionella, hjälper till din rec league prestanda och gå ut ur sängen lika. "Det handlar inte bara om hur mycket du kan lyfta", säger han. "Det handlar om hur bra du kan röra dig."

Vargas, som sedan gått från att locka nyfiktssökande från gatan till TRXs utbildnings- och utvecklingschef, har samlat sex träningspass som kommer att komma igång när du bygger styrka, balans och definition. Allt varar drygt 20 minuter men gör att du hysar och puffar så att grannarna börjar oroa sig. Men ta vårt råd: När polisen anländer, se till att du drar bort dina remmar för att undvika misstankar. De kommer att ha svårt att tro att du bara arbetade med din kärna.

Total kropp 1

Börja här. Denna styrka med total kroppsstyrka är det perfekta introduktionen till smärtan i TRX, som riktar sig till alla muskler, inklusive de du inte visste att du hade.

Riktade muskler: Allt

Avrättning: I 45 sekunder på, 15 sekunders vila, komplett

1. Squat Row
2. TRX Lunge till bröstet stretch
3. TRX bröstpress
4. TRX Triceps Tryck
5. TRX Y-Deltoid Fly
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge till bröstet stretch
8. TRX bröstpress
9. TRX Triceps Tryck
10. TRX Y-Deltoid Fly
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge till bröstet stretch
13. TRX bröstpress
14. TRX Triceps Tryck
15. TRX Y-Deltoid Fly

Sedan för efterbehandlaren:

TRX Chest Press + Triceps combo

Utför 10 reps, upprepa efterbehandlaren i 10 uppsättningar och vila efter behov. Fokusera på kvalitet, inte hastighet, och minska reps vid behov.

Nedre kroppsförbränning

Vinka adjö till allt söder om din sjö med denna 25-minuters session.

Riktade muskler: Glutes, core, quads, hamstrings

Avrättning: I 45 sekunder på, 15 sekunders vila, komplett

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge till bröstet stretch
3. TRX Hamstrings Curl
4. TRX höftpress
5. TRX Gädda
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX Hamstrings Curl
9. TRX höftpress
10. TRX Gädda
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge till bröstet stretch
13. TRX Hamstrings Curl
14. TRX höftpress
15. TRX Gädda

Sedan för efterbehandlaren:

TRX Sinigle Leg Squat

Utför 10 reps på varje sida, vila efter behov. Upprepa båda sidorna fem gånger vardera.

Total kropp 2

Du hade nog eller är du törstig efter mer?

Riktade muskler: Allt

Avrättning: I 45 sekunder på, 15 sekunders vila, komplett

1. Löpare Stretch (inga remmar)
2. TRX Squat to Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. TRX höftpress
5. TRX Low Row Biceps Curl Combo
6. TRX alternerande sidolungor
7. Löpare Stretch (inga remmar)
8. TRX Squat to Y-Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. TRX höftpress
11. TRX Low Row Biceps Curl Combo
12. TRX alternerande sidolungor
13. Löpare Stretch (inga remmar)
14. TRX Squat to Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. TRX höftpress
17. TRX Low Row Biceps Curl Combo
18. TRX alternerande sidolungor

Sedan för efterbehandlaren:

TRX höftkranar på sidoplanken

Även om det gör ont, gå långsamt genom efterbehandlaren. Utför 10 reps på varje sida, vila efter behov. Upprepa båda sidorna fem gånger vardera.

Övre kropp med kärna

Det är sant att alla TRX-övningar engagerar din kärna. Men efter att din övre hälft har slagits till smed, är det dags att rikta den magen.

Riktade muskler: axlar, pecs, lats, biceps, triceps, kärna

Avrättning: I 45 sekunder på, 15 sekunders vila, komplett

1. TRX Squat Row
2. TRX Lunge (höger fot i remmar)
3. TRX Burpee (höger fot i remmar)
4. TRX Lunge (vänster fot i remmar)
5. TRX Burpee (vänster fot i remmar)
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge (höger fot i remmar)
8. TRX Burpee (höger fot i remmar)
9. TRX Lunge (vänster fot i remmar)
10. TRX Burpee (vänster fot i remmar)
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge (höger fot i remmar)
13. TRX Burpee (höger fot i remmar)
14. TRX Lunge (vänster fot i remmar)
15. TRX Burpee (vänster fot i remmar)

Sedan för efterbehandlaren:

TRX Crunch

Utför 10 crunches, vila efter behov. Upprepa i 10 omgångar.

Nedre kroppsförbränning

Om du luktar något i eld är det förmodligen din nedre hälft.

Riktade muskler: fyrhjulingar, kärna, glutes, hamstrings

Avrättning: I 45 sekunder på, 15 sekunders vila, komplett

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge till bröstet stretch
3. TRX Jump Squat
4. TRX Over Head Squat
5. TRX låg rad
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge till bröstet stretch
8. TRX Jump Squat
9. TRX Over Head Squat
10. TRX låg rad
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge till bröstet stretch
13. TRX Jump Squat
14. TRX Over Head Squat
15. TRX låg rad

Sedan för efterbehandlaren:

TRX höftpress

Utför 10 reps och vila efter behov. Upprepa i 10 omgångar.

Läs mer: Best Ab Workouts

Total kropp 3

Åh, du blir kaxig när din styrka växer. Här är en till innan du ser dig själv till dörren.

Riktade muskler: bröst och triceps, rygg och biceps, kärna, axlar

Avrättning: I 45 sekunder på, 15 sekunders vila, komplett

1. TRX Squat till Biceps Curl
2. Löpare Stretch (inga remmar)
3. TRX bröstpress
4. TRX Triceps Tryck
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. TRX Squat till Biceps Curl
8. Löpare Stretch (inga remmar)
9. TRX bröstpress
10. TRX Triceps Tryck
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. TRX Squat till Biceps Curl
14. Löpare Stretch (inga remmar)
15. TRX bröstpress
16. TRX Triceps Tryck
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

Sedan för efterbehandlaren:

1. TRX höftpress
2. TRX Atomic Push Up

Utför 10 reps av varje och vila efter behov. Upprepa parövningarna i fem uppsättningar.