De Bästa Vandringssnacks Som Du Kan Ta Med Dig På Leden

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Våren är här, vilket betyder att det är dags att damma bort den vandringsutrustningen som har legat i viloläge bakom din garderob hela vintern och gör dig redo att gå på spåren. Från att få frisk luft och motion till att njuta av natursköna vyer är vandring ett av de bästa sätten att komma utomhus och njuta av naturen. Men även för korta och enkla dagsturer måste du se till att du alltid är beredd och ta med rätt utrustning. Och det inkluderar mat.

Relaterade guider

• Bästa uttorkade måltider
• Vårvandringsguide
• De mest fysiskt utmanande vandringarna i USA

Du borde inte packa någonting för vandring. Du vill ha mat och snacks som inte förstör, ta inte massor av utrymme i ryggsäcken och hjälp dig att hålla dig energisk och må bra hela dagen. Du vill hålla dig borta från högt bearbetade livsmedel som är fulla av konserveringsmedel och socker, eftersom de inte hjälper till att hålla din energi uppe. Fyll istället ditt paket med dessa hälsosamma och välsmakande snacks som ger dig de näringsämnen din kropp behöver för att prestera som bäst under vandringen. Och glöm inte att packa mycket vatten också och packa alltid ihop eventuellt avfall eller skräp som du har med dig på din vandring.

Trail Mix

Förmodligen det mest ikoniska vandringsmellanmålet genom tiderna, ingen lista över de bästa snacksna att ta på vandring skulle vara komplett utan trail mix. Vem av oss fick inte Ziplock-väska med spårblandning när vi åkte på barndomsvandringar, bara för att vi skulle rifla igenom den och plocka ut chokladen M & Ms? Medan de exakta typerna av nötter och torkade frukter kan variera, består trail mix av en kombination av nötter som cashewnötter, baljväxter som jordnötter, torkad frukt som russin och naturligtvis M & Ms. Blandningen av salt och sött träffar inte bara platsen på lång vandring, men det finns många hälsofördelar. Nötterna och frukterna är fyllda med viktiga näringsämnen, vitaminer och mineraler och ger protein och fiber som din kropp behöver när du använder energi. Du kan skapa din egen trailmix hemma så att den passar din egen smak och preferenser eller få den färdig i butiken.

Granoland GranolBars

En annan häftklammer för vandrarens diet: den eponymous granolbaren ger crunch, smak och fyllningskalorier. Tillverkad med havregryn kombinerat med sötningsmedel som honung eller socker och ytterligare ingredienser som nötter eller torkade frukter som sedan bakas i barer, granolis rik på protein, fiber och andra näringsämnen som järn och vitamin E. Men vissa typer av granol är höga i socker och kolhydrater på grund av tillsatta ingredienser som chokladflis eller den typ av sötningsmedel som används. Eftersom det är hyllstabilt och kommer att hålla länge, behöver vandrare inte oroa sig för att det förstörs på långa vandringar, och de klumpade havren gör det lätt att snacka på. Eller, för den ultimata granola-on-the-go, ta några granolbarer som Nature Valley eller KIND. Visst, granolmayen smuler, men det är en del av det roliga.

Frukt

Antingen i färsk eller torkad form, frukt är bra, hälsosamt val för vandringsmellanmål. Full av naturligt socker, fibrer och andra näringsämnen, äpplen, bananer och apelsiner är bland de mest populära frukterna att ta med sig för vandring. De är lätta att transportera, kräver ingen extra förpackning och förpackning och ger massor av hälsofördelar. Kalium i bananer hjälper till exempel till muskelfunktion, vilket gör att dina muskler kan röra sig och sträcka ordentligt så att du inte känner dig öm i slutet av vandringen. Äpplen är fulla av viktiga mineraler som kalcium och magnesium och vitaminer inklusive och E. Plus, de naturliga sockerarterna av färska eller torkade frukter ger dig en energiboost utan den oundvikliga sockerkraschen från andra högsockerbehandlade snacks. Torkad frukt har också fördelen med att smaka på vissa typer av godis eller godis. Det bör dock noteras att om du tar med apelsiner eller bananer, ska du inte kasta skalen på spåret. Även om de kommer att brytas ned så småningom kan den processen ta år och potentiellt vara skadlig för den lokala biologiska mångfalden, så gör rätt och packa ut dina apelsiner och bananskalor för korrekt kompostering.

Nötter

En annan bra matvandring är nötter. Lätt att äta på språng och tillräckligt liten för att inte ta upp mycket utrymme eller vikt i ryggsäcken, nötter är fulla av hälsosamma fetter, kolhydrater och protein som gör att du känner dig stark och energisk hela dagen. De har också ett stort förhållande mellan kalori och servering, så att du kan äta generösa portioner för att känna dig mätt men inte överdriva det med kalorier. Och himlen är gränsen för smakalternativ. Du kan hålla fast vid häftklamrar som mandlar, pistaschmandlar eller valnötter, eller blanda ihop det och ta med blandad påse för varierad konsistens och smak. Och kasta inte skalen på spåret när du går. Även om de är tekniskt naturliga listar Leave No Trace Center for Outdoor Ethics nötskal som onaturliga strö eftersom "de är inte naturliga för de platser de lämnar" och kan locka vilda djur.

Nut Butters

Full av protein och utsökt att starta, nötterbitar ökar som ett måste för vandringar. Finns i lätta att bära paket som du antingen kan klämma direkt i munnen eller lägga till i en skiva äpple, de är bekväma, underhållsfria och tar inte mycket utrymme eller vikt i ryggsäcken (som som alla vandrare vet, är viktigt). Plus, världen av nötssmör består av mycket mer än jordnötssmör. Vandrare har valet av cashew, mandel, valnöt och mer, och många märken lägger till andra helt naturliga ingredienser som frön och oljor i sina smör för att öka hälsofördelarna. Vissa kommer också i roliga smaker som choklad eller kaffe.

Protein- och energibarer

En annan ikonisk plats på spår runt om i världen, energi- och proteinstänger ger vandrare ökningar av protein och kolhydrater i små, lätta att bära paket. Få saker känns lika mycket som "vandring" som att riva upp en energibar vid toppen av vandringen och äta den medan du tar utsikten. Även om det finns massor av hälsofördelar med energibarer, som det höga proteinet, tidigare, var dessa bearbetade barer ibland också mycket sockerrika. Men lyckligtvis går industrin bort från det och erbjuder vandrare fler alternativ för helt naturliga, organiska och helt hälsosamma energibarer. Många kommer också i läckra smaker som choklad eller jordnötssmör. Några av de mest populära energibaren för vandrare inkluderar CLIF, Kind och RXBAR.

Ryckig

För något seigt och högt proteininnehåll som inte är grönsak eller frukt, ta lite ryckigt på spåret. Proteinet håller dina muskler i toppskick, och beroende på vilken typ av kött det finns massor av friska vitaminer och mineraler. Jerky finns också i massor av roliga smaker som teriyaki eller chipotle. För det mest hälsosamma valet, välj jerkies gjorda av magert kött som lax eller kalkon, men nötkött kan också vara hälsosamt förutsatt att det inte har bearbetats för mycket. Du bör också vara försiktig med den mängd natrium som mest ryckiga innehåller; du kan snabbt överskrida din dagliga rekommenderade mängd och du går igenom vattnet mycket snabbare. Men förutsatt att det njutas med måtta är jerky det bästa vandringsmålet.

Läs mer: Hur man gör ditt eget nötkött ryckigt