Trail Running För Nybörjare: Tips För Att Få Dina Fötter På Marken

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Även om du inte är särskilt friluftsmänniska har du antagligen hört talas om spårlöpning, eftersom det är tidsfördriv som blir mer och mer populärt eftersom människor ser ut att spendera mer tid ute i naturen samtidigt som de tränar. Om du är intresserad av att se om spårlöpning passar dig bra, här är en fantastisk nybörjarguide för att introducera dig till denna unika sport och lära dig allt du behöver veta för att bli trailrunner. När du är redo att komma igång kan du ta på dig dina bästa löparskor och hålla fötterna stabila.

Vad är Trail Running?

Som namnet antyder är löpning typ av löpning som sker utomhus, vanligtvis på vildmarksspår. Generellt innebär löpning fler höjdförändringar (med stigningar och nedfarter) och olika terräng än vägkörning, som praktiseras på asfalterade, grus- eller smutspår.

Är trail running svårt?

Det beror på vilken typ av spår du kör på, men i allmänhet ja, på grund av den växlande terrängen och hindren är löpning svårare än väglöp. Det är därför det är viktigt att ta dig tid att lätta på den här sporten. Även om du är en erfaren löpare bör du börja på platta, bättre preparerade spår för dina första spårleder så att du blir van vid skillnaden i känsla och svårigheter från löpningen du är van vid. När du har kommit in i saker och ting kan du förgrena dig till andra stigar som har fler höjdförändringar och som inte är så preparerade eller underhållna och kan ha hinder som stenar, rötter, ojämna ytor och kraftiga höjdförändringar. När du tränar och kör mer kommer din stamin att förbättras.

Hur tränar du för löpning?

Trail löpning är helt annorlunda djur än löpning i form och fysikalitet. Vid vägkörning skulle du vanligtvis använda längre steg för att täcka mer mark snabbare, men för spårlöpning, för att upprätthålla balans och grepp med den ojämna marken, vill du öva på att ta kortare steg som håller fötterna under kroppen. Du bör också svänga armarna mer för att hjälpa till med din balans.

Många människor kommer in på vägkörning eftersom de kan zonera ut under körningen, men det är definitivt något du inte borde göra i löpning. På grund av terrängen och närvaron av fler hinder bör du alltid vara medveten om din omgivning och hålla ögonen på spåret framför dig istället för på fötterna så att du snabbare kan reagera. Det kan vara frestande att beundra vildmarken du går igenom men gör det bara under pauser.

Det är också viktigt att komma ihåg att på grund av den varierade terrängen och närvaron av mer oförutsägbara element och hinder kan det ta längre tid att slutföra körningen än vad det normalt skulle göra. Det här är helt normalt eftersom trailrunning är helt annorlunda bollspel, så bli inte avskräckt om det tar tid att komma in i saker och ting och bygga upp din uthållighet och uthållighet.

Vilka är fördelarna med Trail Running?

Det finns massor av fördelar med löpning, varav några liknar de som löper på väg och andra som är relaterade till att vara ute och sportens unika egenskaper.

På grund av den ojämna terrängen är löpning särskilt fördelaktig för att stärka benen; Det engagerar också fler muskler i kärnan, fötterna och fotlederna, vilket gör det perfekt för att förbättra ditt löpningsspel totalt, antingen på trottoaren eller på leden. Det förbättrar uthållighet, uthållighet och balans och är lättare för dina knän och ben eftersom du inte påverkar hård asfalt eller betong. Och eftersom du hanterar svårare terräng kommer du generellt att bränna mer kalorier och ha mer dynamisk träning än vägar.

Men det är främst de många mentala och känslomässiga fördelarna som lockar människor till sporten. Att vara ute i naturen, njuta av den friska luften och komma bort från stadslivet är känd för att minska ångest, stress och depression, vilket förbättrar mental hälsa och positivitet. Så om du vill ge din hjärna lika bra träning som din kropp, kan löpning vara precis saken.

Vilken utrustning behöver du?

Som med löpning är det viktigaste redskapet för trail running dina skor. Inte bara någon form av löpare kommer att göra för att du ska springa på svår terräng, så för din komfort och säkerhet är det värt att investera i bra par löparskor.

Trail löpare är vanligtvis utformade lägre till marken, erbjuder bättre skydd för fötterna och har unika knäppar för bättre grepp. Många av de bästa atletiska företagen som Nike och Adidas gör trail-löpare, liksom mindre, mer specialiserade återförsäljare som On- och utomhusföretag som Buy at Arc'teryx. Att välja rätt typ av löpare för dig beror också på vilken typ av terräng du troligen kommer att springa på. För nybörjare rekommenderas preparerade stigar med mindre höjd och färre hinder (som stenar, rötter etc.) när du får erfarenhet och uthållighet. För dessa typer av stigar kan du vanligtvis börja med dina vanliga löparskor innan du hittar spårlöpare.

När du är redo att ta itu med mer tekniskt svåra stigar med hinder och höjd, vill du ha sko med väl vadderad yttersula (den yttre delen av skon som kommer i kontakt med marken) som ger skydd för både hälen och tår, med slitbanor och klackar som ger grepp och dragkraft mot ojämn terräng, våt, lerig eller snöig smuts och instabil fot.

Det är också extremt viktigt att du tar hand om dina löpare extremt bra, tvättar dem ofta och ser till att de torkar ordentligt.

Förutom skor behöver du också fuktavvisande löparkläder (leggings, shorts, byxor, skjortor, strumpor, etc.), lager att ta av eller lägga på beroende på väder och tid på dagen (huvtröjor, jackor osv..), solglasögon, hatt, solskyddsmedel, återanvändbar vattenflaska, första hjälpen, strålkastare (om du kör tidigt på morgonen eller kvällen) och, om du befinner dig i obekant område, navigationsverktyg.

När är bästa tiden att åka spår?

Eftersom det praktiseras utomhus gör många spårlöpare det vanligtvis i varmare väder (vår, sommar och höst) eller på goda väderdagar under vintern. Men många deltagare låter inte dåligt väder, regn eller snö stoppa dem och kommer att gå spår i alla årstider eller väder. Men det rekommenderas bara om du har stigit en stund och har lite erfarenhet, så gå inte ut efter nysnö för din första trailrace!

Var kan du åka spår?

Var som helst det finns spår utanför! Utomhus, naturälskande platser som Oregon, Washington, Colorado, norra Kalifornien, Montana, Wyoming, Vermont och andra stater med gott om berg, skogar och till och med öknar har vanligtvis starka trail-running samhällen och många olika stigar att prova. Några av de mest populära städerna för stiglöpare inkluderar Bend, Oregon; SantFe, New Mexico; Boulder, Colorado, Moab, Utah och Middlebury, Vermont.

Men även om du bor i stadsområden, kan det fortfarande finnas möjligheter till löpning runt eller nära dig, antingen nära staden eller i stadsparker. New York City, som de flesta skulle anta är den exakta motsatsen till ett bra löpområde, har faktiskt flera fantastiska parker för löpning, som Inwood Hill Park. Så bara för att du är stadsboare betyder inte att du inte kan bli vanlig löpare.

Det finns också olika typer av spår du kan använda. Om du letar efter en lättare springa är bredare och bättre preparerade spår i populära vandrings- eller utomhusområden bra ställen att börja. Men när du är redo att stiga upp, leta efter singletrackleder (så kallade eftersom de ofta används av mountainbikecyklister och är ungefär så breda på cykeln) som kommer att ge fler utmaningar i form av hinder, ojämn terräng, och höjdvinster eller -förluster.

Du kan också använda resurser som Trail Run Project, All Trails och Trail Runner Magazine för att leta upp spår i ditt område.

Vad behöver jag veta?

Det finns få andra saker att tänka på när det gäller trail running. Du måste ta hänsyn till din personliga säkerhet utomhus. Istället för att helt enkelt gå till gymmet eller springa runt i grannskapet ska du ut i vildmarken, så se till att någon vet vart du ska, lämna anteckningar eller ha din mobiltelefon på dig. Du bör också ta med vatten och första hjälpen. Slutligen måste du alltid vara medveten om din omgivning och undersöka vad du ska göra vid attacker eller möten av vilda djur. Vilda djurattacker är extremt sällsynta, men ibland händer de eftersom djuret tolkar löparen som byte, så det är bäst att vara beredd och veta vad man ska göra i det värsta scenariot.

En av de främsta anledningarna till att människor blir spårlöpare är kärlek till naturen: De vill spendera mer tid på att njuta av naturen. Det betyder att de följer spåretiketten och Leave No Trace-principerna genom att respektera spårets regler, respektera andra löpare, vandrare och friluftsmän, hålla sig på vägen, ge efter för löpare uppåt och aldrig skräpa. Om du inte känner till principerna i Leave No Trace är det bra att undersöka dem innan du går ut.

Varför ska jag prova trailrunning?

Du kanske frågar dig själv: Om jag bara kan springa på gymmet, varför ska jag investera den tid och energi det tar för att gå ut ur staden, hitta ett lämpligt stig och sedan springa som är mycket svårare och mer tidskrävande?

Många tycker att löpning är mer givande än väglöp; du är utomhus, i den friska luften och omgiven av naturen. Det är mer uppslukande och bemyndigande upplevelse, med en nästan primär attraktion eftersom du springer genom vildmarken som tidiga människor en gång gjorde. Många löpare njuter också av de nya utmaningarna och belöningarna som trailrunning presenterar, och många säger att det har hjälpt dem att ta itu med psykiska problem som depression och ångest. Vissa har till och med beskrivit det som transformativt.

Trail running har tydligt en dedikerad och lojal fanklubb som verkligen tror på dess fördelar. Så varför inte ge det? Hitta lokal spår, snör åt skorna och börja springa!