Chris Hemsworths Tränare Visar Oss Hur Vi Får En Thor-liknande Form

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Få Hollywood-skådespelare har så fullständigt förkroppsligat rollen som superhjälte precis som Chris Hemsworth. Trots sina australiska rötter verkar han perfekt gjutna som Marvels nordiska gud, och om rykten från uppsättningen Thor: Love and Thunder ska tros har den 37-åriga skådespelaren aldrig varit mer passande. "Vi har förberett för den här filmen på och av i ett halvt år, ännu längre", säger Hemsworths långvariga tränare, Luke Zocchi, från Sydney-uppsättningen. "Han är den största han någonsin varit."

Zocchi har inte haft mycket i vägen för fritid under de senaste åtta åren med att arbeta med Hemsworth, under vilken skådespelaren har flyttat från blockbuster till blockbuster och förkroppsligat karaktärer så olika som receptionisten (2016: s Ghostbusters) till kultledare (Bad Times at the El Royale) till The Huntsman: Winter's War. Beviljas, inte alla roller kräver samma strimling som Marvel Cinematic Universe, men Hemsworth verkar aldrig bli mjuk. Som svar på de många, många frågorna om hans diet och träning lanserade han 2019 Centr, en appbaserad fitness- och livsstilsplattform som samlar experter från olika bakgrund för att skapa en encyklopedisk resurs för både nybörjare och gymråttor. "Till och med jag har lärt mig mycket", säger Zocchi, som varit en del av företaget sedan dess två år långa utveckling.

Beviljas, inte alla killar kommer att se ut som Hemsworth i slutet av dagen. "Missförstå mig inte, det är bra att trycka och ha mål att ha en viss bild eller se ut på ett visst sätt", säger Zocchi. "Men det är mer ett allmänt tillvägagångssätt för hälsa och fitness och bättre livsstil." Vad krävs för att vända allt? Enligt honom och Centr-metoden, cirka 20 minuter dag. Han har delat sju av de över 1000 på Centrs plattform. Dessa kortvariga, högintensiva träningspass gör att du flämtar, fulländad och efter några månader lika solid som om du hade blivit hamrad av Thors hammare själv.

Luke's Heart Starter

Inget träningspass är bättre representativt för Centrs bröd och smör än detta. En del av Centr 6-serien, som Hemsworth och Zocchi utvecklade tillsammans, var appens mest visade träningspass 2020.

Riktade muskler: Biceps, delts, lats, quads och hamstrings, core

Utrustning som behövs: 2 hantlar

Uppsättningar: 6

Avrättning: Slutför sex reps av varje övning (eller sex på varje sida för övningar på en sida) i följd, upprepa serien i sex uppsättningar. Försök att inte vila. Tips: Använd lättare vikter än du kanske tror.

1. Burpee, bicep curl till axelpress, sex
2. Böjda rader, enarm, sex på varje sida
3. Kroppsvikt knäböj, sex
4. Enarms ryck, sex på varje sida
5. Zottman lockar, sex
6. Genomgångar, sex

Läs mer: Bästa armträning

Släpp lös din kondition

Från programmet "Unleashed" kräver denna serie ingen utrustning och håller dig i rörelse för hjärtbränning. Det är en bra resekamrat eller för nästa COVID-låsning.

Riktade muskler: Hela kroppen

Utrustning som behövs: Ingen

Uppsättningar: 3

Avrättning: För den första omgången, slutför varje övning i 40 sekunder på, sedan 10 sekunders paus. För nästa omgång, 30 sekunder på, 10 sekunder av. Och för din sista omgång, 20 sekunder på, 10 sekunder av. Andas djupt; ta minut för vatten. Kör sedan igenom sekvensen igen.

1. Krabba går
2. In och ut knäböj hoppar
3. Monster sumo promenader
4. Skater utfall
5. Tryck upp
6. Bear krypa håll

Läs mer: Bästa träningspass för hela kroppen

Luke's Low-Equipment Special

Snabb. Effektiv. Och kräver en enda vikt. Detta snabba, effektiva träningspass gör att dina muskler och lungor brinner och spottar dig sedan ut på andra sidan.

Format: 40 sekunder av varje övning och vila sedan i 20 sekunder, avsluta totalt fyra omgångar.

Riktade muskler: Hel kropp, med betoning på axlar, bröst och kärna

Utrustning som behövs: kettlebell, hantel eller annat tungt föremål

Uppsättningar: 4

Avrättning: Avsluta 40 sekunder av övningen, vila 20 sekunder och fortsätt nedåt i listan. Upprepa i fyra uppsättningar.

1. Cross klättrare
2. Kettlebell-glorier
3. Hinduiska push-ups
4. Kettlebell-kosacker
5. Cykel crunches

Läs mer: Bästa Kettlebell-träningspass

Avancerad HIIT-session

Hemsworths filosofi centrerar (förstår du det) om maximal ansträngning på minimal tid. Vill du se ut som Thor? Detta är den första svängningen av hammaren.

Riktade muskler: Hela kroppen

Utrustning som behövs: Ingen

Uppsättningar: 4

Avrättning: Avsluta övningen i 40 sekunder, vila sedan i 30. Gå vidare till nästa. Upprepa hela kretsen fyra gånger.

1. Knäböj
2. Lunges
3. Burpees
4. Björn kryper
5. Kick sitter

Luke's Power Moves

En annan Hemsworth-original, den här från Centr 6: Phase II-programmet, den tar grunden från den första serien och bygger på den. Detta träningspass behöver bara hantlar för en fantastisk brännskada. Format: 6 omgångar med 6 drag av följande 6 övningar

Riktade muskler: Hela kroppen

Utrustning som behövs: Två hantlar

Uppsättningar: 6

Avrättning: Slutför sex reps av var och en av de sex övningarna, upprepa hela serien sex gånger. Hemsworth är djävulen.

1. Renegade rad
2. Marklyft
3. Glute bridge och tryck
4. Lunge rad (höger)
5. Långrad (vänster)
6. Tryck upp
7. burpee

Tjugo minuters nybörjare HIIT

Alla måste börja någonstans, och även om vi inte är positiva till vår nordiska mytologiska historia, måste även Thor ha varit bebis. (Iffy om den sista punkten, men Hemsworth var det verkligen.) Tänk på detta som rampen istället för att försöka hoppa från noll till 60.

Riktade muskler: Hela kroppen

Utrustning som behövs: Minst en uppsättning hantlar

Uppsättningar: 3 uppsättningar om tre

Avrättning: Varje serie med tre övningar upprepas tre gånger, med 15 sekunders vila mellan uppsättningarna.

För första omgången:

1. Hantelpropeller, 10
2. Hantel avvisar rader, 10
3. Cykelkrossar, 10

För andra omgången:

1. Växlande hantelkrullar, 10
2. Push-ups, 10
3. Tvärklättrare, 10

För tredje omgången:

1. Promenader, 10
2. Sidoplanke, 30 sekunder

Läs mer: Bästa HIIT-träningspass

Overklig överkropp

Medan alla dessa träningspass hittills har strävat efter att balansera din muskulatur är det dags att köpa din biljett till vapenshowen. Fler tallrikar, fler datum, älskling!

Riktade muskler: Övre kroppen

Utrustning som behövs: Minst en uppsättning hantlar

Uppsättningar: Två uppsättningar av varje omgång

Avrättning: Slutför två omgångar av varje serie. Ta 10 sekunders vila efter den första övningen, 15 efter den andra, 20 efter den tredje och 30 efter den fjärde. Vill du göra det svårare? Öka dina vikter och se svettan rulla.

För första omgången:

1. Dumbbell lateral pull-down, 30 sekunder
2. Hantelhammarkrullar, 30 sekunder
3. Hantel i sidled, 30 sekunder
4. Hantel golv tricep press, 30 sekunder

För andra omgången:

1. Hantelpropeller, 30 sekunder
2. Zottman curl, 30 sekunder
3. Hantel böjda bakre flugor, 30 sekunder
4. Hantel golv tricep förlängningar, 30 sekunder

Läs mer: Bästa axelträning