De 7 Bästa Supermatarna För En Mer Näringsrik Proteinshake

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

balanserad kost innehåller kolhydrater, fetter, proteiner, fibrer, vitaminer och mineraler. Dessa kan inkludera "superfoods", men bör i allmänhet också innehålla olika frukter och grönsaker. Om du skyndar dig till hela måltider, här är de bästa supermat som du kan kasta i din proteinskaka för att få alla näringsämnen du behöver för att driva genom din dag.

Vad är Superfood?

"Superfood" marknadsför jargong för "näringsfylld mat." Uttrycket tekniskt har ingen specifik vetenskaplig betydelse eller en officiell definition utöver att bara tala om livsmedel som är näringsrika. I allmänhet bör din kost alltid bestå av olika livsmedel, olika näringstäta livsmedel (inte bara en till två superfoder) och bör ha balans mellan makronäringsämnen baserat på dina individuella behov.

Vad ska du lägga i din Protein Shake?

De flesta människor dricker proteinshakes som måltid efter träningen eller mellan måltiderna som proteinrikt mellanmål. Proteinshakes bör innehålla mjölk (mandelmjölk, sojamjölk, annan nöttermjölk eller vanlig komjölk är alla bra alternativ), ren vassle eller peproteinpulver och ungefär en kopp frukt eller grönsaker. Lägg is till din shake om du vill att den ska vara kall eller välja fryst frukt eller grönsaker istället för färsk. snabbt tips för att packa mer näring i din shake är att göra den frukten eller grönsaken superfood.

Superfoods att inkludera i din Protein Shake

Grönkål

Kale är superfood OG. Tillbaka när "superfood" blev term, var grönkål en av de första livsmedel som hade den prestigefyllda titeln, och med rätta. Bladgrönsaker packar i allmänhet mycket slag näringsämnen. Grönkål är en av de mest näringsrika av alla gröna. Den är rik på kalcium, kalium, betkaroten, magnesium, fosfor och vitamin A, B, C och K att det är nästan som att äta vitamin, förutom bättre, eftersom näringsämnena i grönkål smälter lättare än när de tas genom p-piller eller klibbig.

Grönkål växer också i olika klimat och odlas över hela USA, så om shopping lokalt är viktigt för dig, är grönkål bra för miljön och hållbar näringskälla att inkludera i din kost. Blandning av grönkål i proteinshake är ett enkelt sätt att pressa extrutrienter i din kost.

Papaya

När vi gjorde vår lista över de hälsosammaste frukterna överraskade vi oss med enorma hälsofördelar, inte bara från enzymer och näringsämnen som lykopen, utan från dess övergripande näring, från vitamin A, kalium och B-vitaminer. Det har också en fin mängd sötma för att sötas upp din proteinshake.

Mango

Mango är en annan tropisk och sockerhaltig frukt som överraskande är full av de vitaminer och mineraler som du behöver varje dag, som betkaroten, folat och vitamin E. Mango är ett utmärkt tillskott till proteinshake eftersom det inte bara är näringsrikt, men det är sött och utsökt. Det kan också köpas färskt eller fryst för att det ska vara lätt att kasta i din shake. Glöm is och socker, proteinshake som innehåller mango har all näring, konsistens och sötma för att göra din proteinshake komplett.

Björnbär

Blåbär är vanligtvis det supermat "bär" som ropas mest, men björnbär har faktiskt mer näring än blåbär! Björnbär är rika på B-vitaminer, lutein och vitamin E. De kan köpas färska, frysta eller till och med i "bärblandningar" som innehåller blåbär, hallon och jordgubbar för extruternäring och smak. I kombination med chokladproteinpulver får du en "chokladtäckt bär" -smak. Björnbär är ett utmärkt komplement till alla proteinskakor för näring och smak.

Gyllene bär

Gyllene bär är en annan mat som har haft den eftertraktade titeln "superfood" under en tid. Dessa växer inte lokalt i USA och säljs inte överallt, men om du kan få tag på dem packar de lite slag i näringsarenan. Dessa är lite söta, men de är fiberrika, proteinrika och fulla av mineraler som kalcium, järn och magnesium och vitaminer som vitamin C. De är söta som bär som tar hand om smakkomponenten i din proteinshake.

Mangold

Swiss chard är precis där uppe med grönkål när det gäller näringsvärde. en handfull schweizisk chard i din mixer kan ge massor av fördelar till din proteinskaka. Liksom många greener är schweizisk chard rik på kalium, lutein, zeaxanthin, vitamin A, vitamin C och vitamin K. Om du inte gillar att äta greener är proteinshake det perfekta sättet att "dölja" gröna i din mat. Swiss chard är så mjukt, med smaksatt proteinpulver eller lite frukt, du kommer inte ens smaka på det.

Collard Greens

Collard greener är en annan näringsämne när det gäller "greener". Det tar lite längre tid att laga mat om du gör collardgrönsaker till middag, men om du har lite kvar nästa dag kan det vara ett bra sätt att få näring som annars skulle ta en timme att förbereda att kasta dem i mixer! Gröna har vanligtvis lite mer näring efter att ha kokats lite, men de är ett bra sätt att pressa extrvitaminer och mineraler i proteinshake.

Liksom de andra greenerna på den här listan är collard greener fulla av vitamin A, C och K samt många andra mineraler som är viktiga för din kost. Detta är en annan grönsak som om du inte gillar att äta den hela eller kokta, försök att kasta den i din shake för extra näring som definitivt hjälper dig att må bra!

Läs mer: Guide för vårgrönsaker